Čo je mindfulness
Mindfulness – alebo všímavosť – je schopnosť byť plne prítomný v danom okamihu. Učí nás vnímať, čo sa deje v našom tele, v myšlienkach, emóciách aj v okolí, bez posudzovania, s prijatím a zvedavosťou.
Tréningom vieme túto našu prirodzenú schopnosť rozvíjať, prehlbovať a naučiť sa ju využívať a vďaka tomu dokážeme lepšie zvládať stres, negatívne emócie, vieme si zachovať odstup od neužitočných myšlienok a dosahovať pokoj, nadhľad a celkovú psychickú i fyzickú pohodu.
Mindfulness je vedecky overený prístup s preukázanými benefitmi v oblasti zvládania stresu, sústredenia a emocionálnej stability. Výskumy v neurovede a psychológii potvrdzujú jeho pozitívny vplyv na mozog, aj celkovú duševnú pohodu.
Čo NIE je mindfulness
Mindfulness nie je náboženstvo, ani nič nadprirodzené. Nie je to ani relaxácia, pasivita či únik od bolesti. Rovnako nejde o vyprázdňovanie mysle od myšlienok alebo o falošne pozitívny pohľad na život. Mindfulness nie je nič komplikované a meditácie, ktoré sú jeho súčasťou, nezaberú veľa času – patria totiž medzi vedecky podložené zdravotné cvičenia.
Hoci mindfulness nie je forma terapie, má terapeutický účinok. Deti sa prostredníctvom pravidelného cvičenia mindfulness naučia lepšie zvládať stres, napätie a nutkanie konať impulzívne, čím získajú účinné nástroje na riešenie skutočných životných situácií.
Benefity mindfulness pre deti a tínedžerov
- zvládanie stresu, úzkosti a strachu
- zlepšenie koncentrácie a pamäte
- porozumenie emóciám a reakciám
- rozvoj empatie, rešpektu a láskavosti
- budovanie sebadôvery a sebahodnoty
- lepšie zvládanie školských situácií (písomky, prezentácie…)
- lepšie vzťahy doma, v škole aj medzi rovesníkmi
Deti a tínedžeri dnes čelia mnohým výzvam – stres v škole, tlak na výkon, zmätené emócie, problémy v kolektíve, úzkosť či nízke sebavedomie.
V mojich kurzoch sa učíme, ako sa zastaviť, vnímať, čo sa deje vo vnútri, upokojiť rozbúrenú myseľ a porozumieť svojim pocitom.
Kurzy sú rozdelené podľa veku, aby boli obsahovo aj formou primerané potrebám detí a mladých.
Každá veková skupina má prispôsobenú dĺžku stretnutí aj obsah.
Skupinky sú malé (4–8, max. 10 účastníkov), čím vzniká bezpečný priestor na zdieľanie, dôveru a podporu.
Kurzy sú vedené zážitkovo, interaktívne a s rešpektom k veku a potrebám každého dieťaťa či mladého človeka
Kurz Mindfulness pre deti a tínedžerov je postavený na princípoch celosvetovo uznávaného programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a jeho techniky sú prispôsobené veku, potrebám a porozumeniu detí a tínedžerov.
Kurzy:
V tomto období sa deti stretávajú s emocionálnymi výzvami – učia sa čítať, písať, počítať, spolupracovať s inými deťmi a zároveň objavujú svet emócií, vzťahov a školských povinností.
Hravo – cez príbehy, jednoduché dychové cvičenia a zážitkové aktivity – učím deti vnímať, čo sa odohráva v ich mysli a tele.
Naučia sa všímať si pocity v tele, rozpoznávať emócie a ich prejavy, zvládať náročné situácie (strach, hnev, smútok, nepohodu), rozvíjať láskavosť, empatiu a byť prítomné tu a teraz cez pozornosť a zmyslové vnímanie.
Forma kurzu:
- 10-týždňový
- 1 lekcia týždenne, trvanie 60 minút
Cena kurzu: 200 € / dieťa
Deti v tomto veku zažívajú výrazné fyzické, sociálne a emocionálne zmeny spojené s pubertou, ako aj rastúci akademický a sociálny tlak. Často čelia tlaku kolektívu, výkyvom nálad, neistote a vnútornému zmätku.
Mindfulness je v tomto citlivom období účinným nástrojom, ako zvládať vnútorný chaos, stres a emocionálne výkyvy.
Deti sa učia lepšie rozumieť samy sebe, rozvíjajú odolnosť, empatiu a schopnosť zvládať stres.
Obsah kurzu zahŕňa techniky na zvládanie stresu a úzkosti, budovanie sebavedomia, sebaspoznávanie a rozvíjanie emocionálnej inteligencie.
Získajú praktické stratégie, ako zvládať napätie, porozumieť svojim potrebám a reakciám, a uvedomia si, že v tom nie sú samy.
Forma kurzu:
- 10-týždňový
- 1 lekcia týždenne, trvanie 70–80 minút
Cena kurzu: 220 € / dieťa
Súrodenecká zľava: 10 %
Tínedžeri prežívajú obdobie veľkých zmien – fyzických, emocionálnych aj vzťahových. Často pociťujú tlak, neistotu, strach zo zlyhania, úzkosť, osamelosť alebo sa porovnávajú s inými. Mnohí zápasia s nízkym sebavedomím, závislosťou na sociálnych médiách, poruchami spánku či napätými vzťahmi.
Tento kurz im pomáha nájsť oporu v sebe – spomaliť, stíšiť myseľ, zvládať silné emócie a reagovať s väčším pokojom a nadhľadom.
Naučia sa zvládať stres, úzkosť, výzvy vo vzťahoch aj v škole, posilniť sebaúctu, sebadôveru, emocionálnu stabilitu a rozvíjať empatiu, rešpekt a láskavosť.
Forma kurzu:
- 8-týždňový
- 1 lekcia týždenne, trvanie 90 minút
Cena kurzu: 240 €
Individuálne stretnutia sú vhodné pre deti a tínedžerov, ktorí potrebujú osobitný prístup, viac času na adaptáciu alebo riešia špecifické výzvy. Ponúkam ich najmä:
- pre hanblivejšie alebo introvertnejšie deti,
- pri špecifických výzvach v správaní, emóciách či vzťahoch,
- ak rodičia uprednostňujú osobný prístup a viac priestoru na zdieľanie.
Počas stretnutí vytváram bezpečný, rešpektujúci priestor, kde sa dieťa učí zvládať svoje emócie, porozumieť sebe a objaviť vnútorné zdroje pokoja a odolnosti.
Forma stretnutí:
- Dĺžka stretnutia: 60 minút
- Miesto: podľa dohody
- Frekvencia: odporúčam 3–5 stretnutí
Cenník:
- Jednorazové stretnutie: 50 € / 60 minút
- Balíček 3 stretnutí: 135 € (zahŕňa aj 3 nahrávky mindfulness cvičení na domáce použitie)
- Balíček 5 stretnutí: 225 € (zahŕňa aj 5 nahrávok mindfulness cvičení na domáce použitie)
Balíčky sú platné pri zakúpení vopred.
Ako sa prihlásiť
Ak máš o kurz záujem, napíš mi e-mail na info@mindfulnessmbsr.sk alebo použi formulár vedľa.
Do správy, prosím, uveď:
- Meno a priezvisko
- O ktorý kurz máš záujem
- Doplňujúce informácie
Obratom ti pošlem všetky potrebné informácie a detaily.
Teším sa na tvoju správu.