Čo je mindfulness
Mindfulness – alebo všímavosť – je schopnosť byť plne prítomný v danom okamihu. Učí nás vnímať, čo sa deje v našom tele, v myšlienkach, emóciách aj v okolí, bez posudzovania, s prijatím a zvedavosťou.
Tréningom vieme túto našu prirodzenú schopnosť rozvíjať, prehlbovať a naučiť sa ju využívať a vďaka tomu dokážeme lepšie zvládať stres, negatívne emócie, vieme si zachovať odstup od neužitočných myšlienok a dosahovať pokoj, nadhľad a celkovú psychickú i fyzickú pohodu.
Mindfulness je vedecky overený prístup s preukázanými benefitmi v oblasti zvládania stresu, sústredenia a emocionálnej stability. Výskumy v neurovede a psychológii potvrdzujú jeho pozitívny vplyv na mozog, aj celkovú duševnú pohodu.
Čo NIE je mindfulness
Mindfulness nie je náboženstvo, ani nič nadprirodzené. Nie je to ani relaxácia, pasivita či únik od bolesti. Rovnako nejde o vyprázdňovanie mysle od myšlienok alebo o falošne pozitívny pohľad na život. Mindfulness nie je nič komplikované a meditácie, ktoré sú jeho súčasťou, nezaberú veľa času – patria totiž medzi vedecky podložené zdravotné cvičenia.
Hoci mindfulness nie je forma terapie, má terapeutický účinok. Deti sa prostredníctvom pravidelného cvičenia mindfulness naučia lepšie zvládať stres, napätie a nutkanie konať impulzívne, čím získajú účinné nástroje na riešenie skutočných životných situácií.
Benefity mindfulness pre deti a tínedžerov
- zvládanie stresu, úzkosti a strachu
- zlepšenie koncentrácie a pamäte
- porozumenie emóciám a reakciám
- rozvoj empatie, rešpektu a láskavosti
- budovanie sebadôvery a sebahodnoty
- lepšie zvládanie školských situácií (písomky, prezentácie…)
- lepšie vzťahy doma, v škole aj medzi rovesníkmi
Deti a tínedžeri dnes čelia mnohým výzvam – stres v škole, tlak na výkon, zmätené emócie, problémy v kolektíve, úzkosť či nízke sebavedomie.
V mojich kurzoch sa učíme, ako sa zastaviť, vnímať, čo sa deje vo vnútri, upokojiť rozbúrenú myseľ a porozumieť svojim pocitom.
Kurzy sú rozdelené podľa veku, aby boli obsahovo aj formou primerané potrebám detí a mladých.
Každá veková skupina má prispôsobenú dĺžku stretnutí aj obsah.
Skupinky sú malé (4–8, max. 10 účastníkov), čím vzniká bezpečný priestor na zdieľanie, dôveru a podporu.
Kurzy sú vedené zážitkovo, interaktívne a s rešpektom k veku a potrebám každého dieťaťa či mladého človeka
Kurz Mindfulness pre deti a tínedžerov je postavený na princípoch celosvetovo uznávaného programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a jeho techniky sú prispôsobené veku, potrebám a porozumeniu detí a tínedžerov.
Základné kurzy:
V tomto období sa deti stretávajú s emocionálnymi výzvami – učia sa čítať, písať, počítať, spolupracovať s inými deťmi a zároveň objavujú svet emócií, vzťahov a školských povinností.
Hravo – cez príbehy, jednoduché dychové cvičenia a zážitkové aktivity – učím deti vnímať, čo sa odohráva v ich mysli a tele.
Naučia sa všímať si pocity v tele, rozpoznávať emócie a ich prejavy, zvládať náročné situácie (strach, hnev, smútok, nepohodu), rozvíjať láskavosť, empatiu a byť prítomné tu a teraz cez pozornosť a zmyslové vnímanie.
Forma kurzu:
- 10-týždňový
- 1 lekcia týždenne, trvanie 60 minút
Deti v tomto veku zažívajú výrazné fyzické, sociálne a emocionálne zmeny spojené s pubertou, ako aj rastúci akademický a sociálny tlak. Často čelia tlaku kolektívu, výkyvom nálad, neistote a vnútornému zmätku.
Mindfulness je v tomto citlivom období účinným nástrojom, ako zvládať vnútorný chaos, stres a emocionálne výkyvy.
Deti sa učia lepšie rozumieť samy sebe, rozvíjajú odolnosť, empatiu a schopnosť zvládať stres.
Obsah kurzu zahŕňa techniky na zvládanie stresu a úzkosti, budovanie sebavedomia, sebaspoznávanie a rozvíjanie emocionálnej inteligencie.
Získajú praktické stratégie, ako zvládať napätie, porozumieť svojim potrebám a reakciám, a uvedomia si, že v tom nie sú samy.
Forma kurzu:
- 10-týždňový
- 1 lekcia týždenne, trvanie 70–80 minút
Tínedžeri prežívajú obdobie veľkých zmien – fyzických, emocionálnych aj vzťahových. Často pociťujú tlak, neistotu, strach zo zlyhania, úzkosť, osamelosť alebo sa porovnávajú s inými. Mnohí zápasia s nízkym sebavedomím, závislosťou na sociálnych médiách, poruchami spánku či napätými vzťahmi.
Tento kurz im pomáha nájsť oporu v sebe – spomaliť, stíšiť myseľ, zvládať silné emócie a reagovať s väčším pokojom a nadhľadom.
Naučia sa zvládať stres, úzkosť, výzvy vo vzťahoch aj v škole, posilniť sebaúctu, sebadôveru, emocionálnu stabilitu a rozvíjať empatiu, rešpekt a láskavosť.
Forma kurzu:
- 8-týždňový
- 1 lekcia týždenne, trvanie 90 minút
Individuálne stretnutia sú vhodné pre deti a tínedžerov, ktorí potrebujú osobitný prístup, viac času na adaptáciu alebo riešia špecifické výzvy. Ponúkam ich najmä:
- pre hanblivejšie alebo introvertnejšie deti,
- pri špecifických výzvach v správaní, emóciách či vzťahoch,
- ak rodičia uprednostňujú osobný prístup a viac priestoru na zdieľanie.
Počas stretnutí vytváram bezpečný, rešpektujúci priestor, kde sa dieťa učí zvládať svoje emócie, porozumieť sebe a objaviť vnútorné zdroje pokoja a odolnosti.
Forma stretnutí:
- Dĺžka stretnutia: 60 minút
- Miesto: podľa dohody
- Frekvencia: odporúčam 3–5 stretnutí
Pokročilý kurz:
Deti a tínedžeri, ktorí už absolvovali základný kurz, majú položené pevné základy všímavosti – vedia sa zastaviť, nadýchnuť a vnímať, čo sa v nich deje. Tento kurz im pomáha ísť ešte hlbšie – pochopiť svoje vnútro, upevniť pokoj a učiť sa využívať všímavosť v každodennom živote.
Tento program nadväzuje na základný kurz Mindfulness pre deti a mládež a je určený pre tých, ktorí chcú ďalej rozvíjať svoje zručnosti a prenášať ich do bežných situácií – v škole, doma aj medzi rovesníkmi.
V pokračujúcom kurze sa zameriame na to, ako ešte viac posilniť vnútornú stabilitu, zdravé sebavedomie a schopnosť zachovať si pokoj aj v náročnejších chvíľach.
Cieľom kurzu je:
posilniť vnútornú stabilitu a zdravé sebavedomie,
budovať sebadisciplínu prostredníctvom malých, postupných krokov,
prehĺbiť prácu s nástrojmi mindfulness zo základného kurzu,
zlepšiť koncentráciu pomocou Smart Brain aktivít,
učiť sa využívať postoje mindfulness v rôznych životných situáciách,
rozvíjať empatiu, porozumenie a zlepšovať vzťahy.
Dĺžka kurzu: 10 týždňov
Ak vaše dieťa alebo tínedžer už spoznal silu všímavosti a chce sa posunúť ďalej, tento kurz mu pomôže prehĺbiť pokoj, sebadôveru a porozumenie sebe i druhým.
Hravý sebarozvoj pre deti s prvkami mindfulness:
Program pre predškolákov a mladších školákov vo veku 5 – 8 rokov
Deti v tomto veku sú ako malé objaviteľské duše – zvedavé, hravé a otvorené všetkému novému. Ich mozog sa vyvíja rýchlym tempom, všetko intenzívne vnímajú a učia sa hlavne cez hru a napodobňovanie. Tento vek je výnimočný – je to obdobie, keď možno položiť pevné základy pre zdravé sebavedomie, emocionálnu rovnováhu a schopnosť zvládať životné situácie s ľahkosťou.
Preto vznikol tento 6-týždňový program, ktorý podporuje všestranný rozvoj dieťaťa – od sebapoznania a porozumenia vlastným emóciám až po budovanie zdravého sebavedomia a radosti z učenia.
Spoločne sa učíme, ako:
uvoľniť napätie a upokojiť myseľ,
lepšie sa sústrediť a spolupracovať,
rozpoznať a pomenovať pocity,
vnímať vlastné telo a dýchanie,
oceniť svoje pokroky a úspechy.
Každá lekcia má svoju tému a rytmus – spája hru, jednoduché rituály, príbehy, vedomé dýchanie a cvičenia, ktoré deťom pomáhajú zvládať výzvy s väčšou ľahkosťou.
Deti sa tak prirodzene učia, že všetky pocity majú svoj význam, že chyba nie je problém, ale príležitosť – a že pokoj v sebe môžu nájsť kedykoľvek, aj uprostred ruchu dňa.
Ak cítite, že by vášmu dieťaťu prospelo naučiť sa viac porozumieť sebe, získať istotu a pokoj, tento kurz je preň ideálnym začiatkom.
Ako sa prihlásiť
Ak máš o kurz záujem, napíš mi e-mail na info@mindfulnessmbsr.sk alebo použi formulár vedľa.
Do správy, prosím, uveď:
- Meno a priezvisko
- O ktorý kurz máš záujem
- Doplňujúce informácie
Obratom ti pošlem všetky potrebné informácie a detaily.
Teším sa na tvoju správu.